Protein, kas onarımının ve gelişiminin yapı taşıdır. Ancak “ne kadar” ve “ne zaman” soruları, miktar kadar önemlidir. Doğru protein stratejisi, antrenmanlarından aldığın verimi belirgin şekilde artırır.

Ne Kadar Protein?

Kas kazanımı hedefleyen aktif bireyler için genel öneri, günde vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.8–2.2 gram proteindir. Tek seferde değil, gün içine yayılmış öğünlerle alındığında kas protein sentezi daha verimli çalışır.

Ne Zaman Almalı?

Proteini 3–5 öğüne bölerek almak idealdir. Antrenman sonrası öğün özellikle değerlidir; bu pencerede alınan kaliteli protein, onarım sürecini destekler. Gece kazein açısından zengin bir öğün ise uyku boyunca kas onarımına katkı sağlar.

Kaliteli Kaynaklar

• Yumurta, tavuk, hindi, balık
• Yoğurt, süzme peynir, kefir
• Baklagiller ve mercimek
• Gerektiğinde whey protein takviyesi

Unutma: protein tek başına yeterli değildir. Yeterli kalori, kaliteli karbonhidrat ve toparlanma olmadan kas gelişimi sınırlı kalır. En iyi sonuç, hedefe göre kurgulanmış bütüncül bir planla gelir.

ZeroPointSport olarak Sifu Cevdet Dönmez ve uzman antrenör kadromuzla, hedeflerine ulaşman için kişiye özel programlar sunuyoruz. İlk seansın ücretsiz — bizimle iletişime geç ya da programları incele.