Metodoloji
Güç, kondisyon ve mobiliteyi bir arada geliştiren bütüncül fitness yaklaşımı.
Bütüncül Fitness Yaklaşımı
Her bireyin hedefi farklıdır. Programlar senin için özelleştirilir.
Vücut kompozisyonu, hareket analizi, güç testleri ve sağlık geçmişi değerlendirmesiyle kişiye özel başlangıç noktası belirlenir. Periodizasyon ilkelerine göre hazırlanan programlarla sürekli gelişim sağlanır.
“Vücudunuzu yeniden inşa edin — 2006’dan beri.”
Program Türleri
Hedefine uygun programlarla güç, kondisyon ve mobiliteyi geliştir.
Wing Chun
22 yıllık ustadan özgün Wing Chun eğitimi. Kısa mesafe savaşı, ekonomik hareket ve refleks geliştirme.
Fitness & Kuvvet
Bilimsel temelli kuvvet antrenmanı ve fonksiyonel fitness. Her seviyeye özel kişiselleştirilmiş program.
HYROX
8 fonksiyonel istasyon ve her istasyon arası 1km koşu. Güç, dayanıklılık ve zihinsel direnç.
Günlük Beslenme Planı
Beslenme Protokolü — Güç & Kompozisyon İçin
07:00 — Kahvaltı
~520 kcal
4 yumurta + 100g yulaf ezmesi + 1 muz
P:32g K:65g Y:14g
10:30 — Ara Öğün
~280 kcal
200g Yunan yoğurdu + 30g granola + yaban mersini
P:20g K:35g Y:6g
13:00 — Öğle
~520 kcal
150g tavuk göğsü + 150g pirinç + bol sebze
P:45g K:55g Y:12g
16:30 — Antr. Öncesi
~285 kcal
1 muz + 30g whey protein + 1 tsp bal
P:28g K:38g Y:2g
19:30 — Akşam
~520 kcal
200g somon + tatlı patates + brokoli
P:42g K:45g Y:18g
22:00 — Gece
~230 kcal
200g süzme peynir + 15g bal + tarçın
P:28g K:20g Y:4g
TOPLAM
~2.355 kcal · P:195g · K:258g · Y:56g
