8 fonksiyonel istasyon, 8 km koşu — dünya çapında fonksiyonel dayanıklılık yarışması. Elite performans düzeyine ulaş.
8 İstasyon · 8 km Koşu · Elite Performans
HYROX Nedir?
Fonksiyonel dayanıklılık yarışması. 8 km koşu, 8 istasyon.
Fonksiyonel Dayanıklılık
2017’de Hamburg’da kurulan, 50’den fazla şehirde düzenlenen fonksiyonel fitness yarışması.
HYROX, aerobik kapasite (VO2max), kas dayanıklılığı, güç ve mental dayanıklılığı eş zamanlı geliştiren benzersiz bir spor dalıdır. Hem elit atletlerin hem de rekreasyonel sporcuların aynı alanda yarışabilmesi onu demokratik kılar.
“Fonksiyonel dayanıklılık yarışmasına hazırlan — 12 hafta.”
8 İstasyon · Yarışma Formatı
8 fonksiyonel istasyonu ve 8 km koşuyu tamamla.
Wing Chun
22 yıllık ustadan özgün Wing Chun eğitimi. Kısa mesafe savaşı, ekonomik hareket ve refleks geliştirme.
Fitness & Kuvvet
Bilimsel temelli kuvvet antrenmanı ve fonksiyonel fitness. Her seviyeye özel kişiselleştirilmiş program.
HYROX
8 fonksiyonel istasyon ve her istasyon arası 1km koşu. Güç, dayanıklılık ve zihinsel direnç.
12 Haftalık Antrenman Planı
Periodizasyon Programı — 3 Fazlı Hazırlık
PAZARTESİ
Z2
Zone 2 Koşu 45 dk + SkiErg teknik 3×500m
Faz 1
YÜKSEK
Tempo Koşu 35 dk + Sled Push 8×30m
Faz 2
RACE
Full HYROX simülasyonu 8 ist. + 8km
Faz 3
SALI
ORTA
Sled Push/Pull teknik 6×30m + Core 30 dk
Faz 1
HIGH
SkiErg interval 8×250m + Farmers Carry
Faz 2
DÜŞÜK
Aktif recovery + zayıf istasyon teknik
Faz 3
ÇARŞAMBA
DÜŞÜK
Aktif dinlenme — yüzme veya yürüyüş 30 dk
Faz 1
DÜŞÜK
Aktif dinlenme + foam roller + mobilite
Faz 2
ORTA
Tempo koşu 30 dk + mental visualizasyon
Faz 3
PERŞEMBE
ORTA
Rowing teknik 4×500m + Wall Ball 4×20
Faz 1
YÜKSEK
Rowing 6×500m + Wall Ball 6×20 + Burpee
Faz 2
YÜKSEK
Zayıf 3 istasyon 4×maksimum çaba
Faz 3
CUMA
Z2
Dayanıklılık koşusu 60 dk Zone 2 + esneklik
Faz 1
Z3-4
Zone 3-4 koşu 45 dk interval (4dk/2dk×6)
Faz 2
DÜŞÜK
Hafif koşu 20 dk + germe + ekipman hazırlık
Faz 3
CUMARTESİ
YÜKSEK
Mock HYROX — 4 istasyon + 4×1km koşu
Faz 1
RACE
Full Mock 6 istasyon + 6×1km yarış temposu
Faz 2
TAPER
TAPER — 4 istasyon + 4km / %70 yoğunluk
Faz 3
