En iyi antrenman programı bile, yanlış beslenmeyle hak ettiği sonucu vermez. Performansın büyük bölümü mutfakta şekillenir. Doğru besinleri doğru zamanda almak; enerjini, gücünü ve toparlanmanı doğrudan etkiler.

Antrenman Öncesi

Antrenmandan 2–3 saat önce kompleks karbonhidrat ve protein içeren dengeli bir öğün idealdir. Bu, kasların glikojen deposunu doldurur ve seansın boyunca istikrarlı enerji sağlar. Çok yakın zamanda ağır öğün, sindirimi zorlaştırır ve performansı düşürür.

Antrenman Sonrası

İlk 30–45 dakika, toparlanmanın en kritik penceresidir. Bu sürede hızlı emilen protein ve karbonhidrat kombinasyonu, kas onarımını başlatır ve enerji depolarını yeniler.

• Protein hedefi: yaklaşık 1.8–2.2 g / kg / gün
• Su: günde yaklaşık 35 ml / kg
• İşlenmiş gıda ve şekerli içeceklerden kaçın

Gün Boyu Denge

Her öğünün yaklaşık yarısı sebze, çeyreği kaliteli protein, çeyreği kompleks karbonhidrat olacak şekilde kurgulanabilir. Unutma: beslenme kadar uyku da toparlanmanın bir parçasıdır.

Genel ilkeler herkes için iyi bir başlangıçtır; ancak en iyi sonuç, vücut kompozisyonuna ve hedefine göre kişiselleştirilmiş bir planla gelir.

ZeroPointSport olarak Sifu Cevdet Dönmez ve uzman antrenör kadromuzla, hedeflerine ulaşman için kişiye özel programlar sunuyoruz. İlk seansın ücretsiz — bizimle iletişime geç ya da programları incele.